E-Boek: Stress oplossen in 10 stappen

Stress oplossen in 10 stappen legt je eerst de belangrijkste verschijningsvormen van stress uit, zodat je deze leert herkennen bij jezelf of anderen.

Vervolgens leidt de auteur je doorheen 10 praktische oefeningen die elk één stap uitmaken uit een 10-stappen plan om stap voor stap jezelf te bevrijden van negatieve stress en de draad weer op te nemen om opnieuw het leven te leiden dat jij wilt.

De eerste oefeningen helpen je eerst de vicieuze cirkel van piekeren en negativiteit te doorbreken, om je vervolgens stap voor stap te helpen ontdekken hoe je volgens de oplossingsgerichte methode zelf je eigen oplossingen kan vinden en opstarten.

Als kers op de taart, volgen tot slot enkele oefeningen die je helpen om te bepalen wie je wilt zijn en worden nadat je jezelf van het juk van negatieve stress bevrijd hebt.

Dit boek is dus een praktisch scharnierpunt tussen therapie en persoonlijke ontwikkeling. Het helpt je jezelf te bevrijden van negatieve stress en de overgang te maken naar zelfontwikkeling en levensvreugde.

Het vat twintig jaar praktijkervaring als arts en therapeut samen in het genezen en begeleiden van mensen die gebukt gingen onder stressgebonden klachten.

Het beschrijft de weg om terug ‘te leven zoals je wenst’, want dat is wat wij allen uiteindelijk willen: Gelukkig leven en een goed mens zijn voor onze geliefden!

Voor wie?

Voor iedereen die zijn/haar lijden ten gevolge van privé of professionele stress zelf wil aanpakken en oplossen aan de hand van een praktische gids met werkboek.

Voor iedereen die aan persoonlijke ontwikkeling wil doen, ofwel ter preventie.

Informatie

Aantal pagina’s: 165 pagina’s

Info: E-boek (afdrukbare pdf-file)

Taal: Nederlands

Afmeting: A4

De auteur

Dr. Paul Koeck volgde zijn jeugddroom en passie om te ontdekken hoe je mensen kan helpen veranderen om hun doel te bereiken: een gelukkig en succesvol leven opbouwen, zowel privé als professioneel. Daarom studeerde hij eerst geneeskunde, filosofie en sportgeneeskunde aan de Katholieke Universiteit Leuven, gevolgd door een MBA aan de Vlerick School voor Management en een aantal volledige opleidingen in o.a. cognitieve oplossingsgerichte therapie, systeemtherapie en -coaching en Ericksoniaanse hypnotherapie.

Met deze bagage begon hij mensen te helpen in zijn privé praktijk als arts en therapeut enerzijds, en anderzijds door de oprichting van Coachteam waar hij bedrijfsleiders helpt hun professionele doelstellingen te realiseren.

Hij gaf colleges en workshops op internationale congressen en aan universiteiten in 4 continenten over de ganse wereld: van de Verenigde Staten en Argentinië en de tot in Litouwen en India toe.

Met de oprichting van ‘Mijn Kwartier’ wil hij deze ervaring en kennis delen door het schrijven van boeken en ontwikkelen van zelfhulpprogramma’s.

Inhoudstafel

Stress oplossen in 10 stappen

WAT IS STRESS? 9

  • WANNEER WORDT STRESS NEGATIEF? 9

HOE HERKEN IK STRESS? GOUDEN REGEL OM STRESS TE HERKENNEN: 12

  • PROBLEEMDENKEN HERKENNEN 12
  • TEST JEZELF ONLINE 13
  • SYMPTOMEN HERKENNEN 13

WELKE VORMEN KAN STRESS AANNEMEN? ZENUWEN 14

  • ANGST 14
    • Wat is de positieve functie van angst? 14
    • Wanneer wordt angst negatief? 14
  • PANIEK 15
  • FOBIE 15
  • HYPERVENTILATIE 15
  • BURN-OUT 15
  • DEPRESSIE 16
    • 1 – De gewone of reactieve depressie 17
    • 2 – De endogene depressie 18
    • 3 – De bipolaire of manische depressie 19
    • Hoe herken je een bipolaire depressie? 19
  • PRIKKELBARE DARM 20
  • PSYCHOSOMATISCHE KLACHTEN 20
  • VERSLAVING 21

WAT VEROORZAAKT STRESS? 23

MISVATTINGEN OVER STRESS 23

HOE STRESS OPLOSSEN? DE OPLOSSINGSGERICHTE METHODE 25

  • ONDERZOEK NAAR HET EFFECT VAN THERAPIE 26

MIJN 10 STAPPEN OM STRESS OP TE LOSSEN 27

1° STAP – TEVREDENHEIDSTRAINING: HOE WORD IK GELUKKIG? 28

  • THEORIE 28
  • MIJN TRAININGSPROGRAMMA 30

2° STAP – ANTI-PIEKER TRAINING: HOE STOP IK MET PIEKEREN? 33

  • DE ANTI-PIEKEROEFENING DE TECHNIEK: 33
  • Zien: 33
    • Voorbeeldje: 33
  • Horen: 33
    • Voorbeeldje: 34
  • Voelen: 34
    • Voorbeeldje: 34
  • Herhalen 34
  • WAARSCHUWING 35

3° STAP – STAP VOOR STAP: HOE GA IK WEER VOORUIT I.P.V. ACHTERUIT? 36

  • Waarom werken grote stappen niet? 37
  • Waarom werken langzame kleine stapjes wel én sneller? 37
  • Hoe vergroot ik mijn motivatie? 37
  • Hoe vermijd ik dat ik mijn motivatie zelf ondermijn? 38
  • Wat is het belang van ‘afwerken’? 38
  • Wat is het belang van ‘complimentjes’? 39
    • Hoe werkt feedback? 39
    • Wat zijn ‘authentieke complimentjes’? 39
  • Opdracht 39

4° STAP – MIJN LEVENSLIJN: WIE BEN IK? 41

  • MIJN KEERPUNTEN 45

5° STAP – MIJN OPLOSSINGSLIJNEN: WAT KAN IK? 49

  • Micro-oplossingen 56

6° STAP – MIJN GELUKSMOMENT: WAT WAARDEER IK? 59

7° STAP – MIJN DROOMDAGEN: HOE WIL IK LEVEN? 64

  • Mijn Droom Werkdag 66
  • MIJN DROOM WEEKEND DAG 67
  • MIJN DROOM VAKANTIE DAG 68

8° STAP – MIJN DROOM DOELEN: WAT WIL IK? 69

  • Affectief & Relationeel 70
  • Professioneel & Financieel 70
  • Passie & Ontwikkeling 70
  • Harmonie & Gezondheid 70

9° STAP – MIJN NIEUWE GEWOONTES: WIE WIL IK ZIJN? 71

  • In mijn privéleven (gezin, familie, partner) 72
  • IN MIJN BEROEPSLEVEN 73
  • IN MIJN SOCIAAL LEVEN (VRIENDEN, VERENIGINGEN, …) 74

10° STAP – MIJN ACTIEPLAN: HOE START IK? 75

MIJN “MIJN KWARTIER” STRESSDAGBOEK 78

HET ONLINE ZELFHULPPROGRAMMA “MIJN KWARTIER” 163

DE AUTEUR 164

MIJN KWARTIER 165