Je angst zelf doorbreken?

Spanning

Angst

Depressie

Hoe scoor jij nu op angst, depressie en spanning? Test jezelf

Of start meteen het dagelijkse herstelprogramma aan 77€

Ken jij Mijn Kwartier al?

Meer dan 17.000 mensen gingen je al voor

77€ voor dertig dagen

Elke dag 15 minuten online aan de slag

Vanuit je huis te volgen zonder een afspraak te maken, zonder fysieke gesprekken en dus volledig anoniem

Ontwikkeld door Dr. Paul Koeck

Ook 6 jaar na het volgen aangetoonde blijvende verbetering

Geen wachtlijst

Effectief voor zowel angst als depressie en spanningsklachten dankzij de oplossingsgerichte methode. Ook zeer geschikt voor mensen die al jaren rondlopen met klachten.
Dit dagelijkse online herstelprogramma helpt je om je snel beter te voelen bij negatieve gevoelens zoals paniek, fobieën, hyperventilatie, gespannenheid, uitputting, moeheid, overladenheid, somberheid, angst en prikkelbaarheid.

Hoe ontstaat de vicieuze cirkel van ongezonde angst?

Gezonde angst komt maar af en toe kortstondig voor, en wordt na het verdwijnen van het gevaar steeds hersteld door het parasympathische zenuwstelsel, dat de onderliggende stressreactie (hartkloppingen, zweten, hoge bloeddruk, …) weer tot rust brengt. Angst wordt schadelijk wanneer hij optreedt bij ingebeeld of irreëel gevaar of in omstandigheden waarin totaal geen gevaar dreigt. We spreken dan van 'schijngevaar'.

Schijngevaar leidt tot ongezonde angst. Deze ongezonde angst wordt snel sluimerend of chronisch omdat hij niet meer gekoppeld is aan een reëel gevaar dat een vluchtreactie vereist, maar aan schijngevaar. Er ontstaat een vicieuze cirkel: een inwendige gedachte, een beeld, foutieve interpretatie of angst voor de angst worden de trigger die het gevoel veroorzaakt. De mens reageert op het ingebeelde schijngevaar. Dit leidt tot vluchtgedrag van een normaal ongevaarlijke realiteit. Het vermijden van een normale of nuttige realiteit zoals een lift of een plein bij pleinvrees leidt tot een verminderd gevoel van controle over je eigen leven, en bijgevolg tot spanning, angst en stress.

De angst doorbreken in 2 stappen

1. De perceptie van schijngevaar doorbreken

Als je te maken hebt met schijngevaar, is het nuttig de inwendige ‘trigger’ of uitlokkende factor te leren doorbreken. Daarvoor zijn meerdere technieken mogelijk. Hier geldt de regel om die techniek te kiezen die het beste scoort. Tijdens ons online zelfhulpprogramma helpt de software je om deze keuze te maken. Wil je het eerst zelf zonder hulp proberen? Dan kan je de technieken hieronder enkele dagen uitproberen tot je degene ontdekt die het beste werkt.

Techniek A: Aandacht afleiden van ongewenste gedachten en beelden

De eenvoudigste methode bestaat erin de aandacht af te leiden van de negatieve gedachten, beelden of interpretaties. Vaak zijn eenvoudige hulpmiddelen waardevol, zoals het beluisteren van je lievelingsmuziek, een wandeling maken of een goed gesprek met een vriend(in). Ook de antipiekertechnieken of de stoptechniek werken hier heel goed. Vaak zijn we ons niet bewust van de tientallen kleine trucjes die we onbewust al kennen. MijnKwartier.be helpt je om meer zelfkennis te verwerven over wat jou precies helpt om negatieve gedachten of gepieker te stoppen.

Techniek B: Interpretatie herkaderen

Negatieve interpretaties op eigen houtje leren herkennen en veranderen is zeker niet makkelijk. Daarom is het raadzaam om met vrienden te praten en hen te vragen welke interpretatie zij aan diezelfde gebeurtenissen geven. Vooral als je vrienden uitkiest die zelf weinig last hebben van ongewenste angst. Door met hen te praten en te leren ontdekken hoe zij die realiteit bezien, kan je zelf nieuwe interpretaties verkennen en gebruiken. Veelvuldige gesprekken zijn vaak nodig, want een zienswijze overnemen gebeurt vaak druppelsgewijs. Telkens wanneer je angst voelt opkomen, kan je stap voor stap leren er anders tegenaan te kijken door vragen te stellen als: ‘Hoe zou mijn vriend(in) deze gebeurtenissen interpreteren?’ of: ‘Welke vragen zou hij / zij zichzelf nu stellen?’ De vragen die in MijnKwartier.be worden gesteld helpen jou om beter te worden in herkaderen.

Techniek C: Van ongewenste naar gewenste gedachten

De derde methode om negatieve gedachten of beelden te verdrijven, is zoeken naar positieve gedachten, zinnetjes of beelden die de negatieve kunnen vervangen. Je kan hiervoor een lijstje opstellen met twee kolommen. In de linkerkolom schrijf je de belangrijkste negatieve gedachten of beelden. In de rechterkolom schrijf je een positieve gedachte of beeld dat als een tegengif dient voor de oude, ongewenste gedachte. Vervolgens zul je telkens als de angst opduikt, jezelf de vraag stellen: ‘Wat gaat er nu door mijn hoofd?’ De ongewenste gedachte of beeld vervang je dan door je te concentreren op de positieve gedachte of beeld uit het lijstje. Dat herhaal je best gedurende 30 dagen, omdat een nieuwe gewoonte in de hersenen wordt verankerd na 30 dagen dagelijks inoefenen.

2. De angst voor de angst doorbreken

Last but not least moet je de angst voor de angst overwinnen. Soms kan het gebeuren dat door het doen van vorige oefeningen, de angst voor de angst spontaan verdwijnt. Bij chronische angstklachten die al langer dan zes maanden aanwezig zijn geweest is dat echter vaak onvoldoende. Je moet dan ook de angst voor de angst doorbreken. Soms volstaat het om jezelf telkens weer de vraag te stellen: ‘Wat ik nu voel, is dit angst voor angst? Of is dit angst voor een schijngevaar?’ Je moet deze vraag dan telkens beantwoorden wanneer een gevoel van angst opduikt, gedurende 30 dagen.

Je kan ook alle voorgaande technieken gebruiken, maar dan met de ‘angst voor de angst’ als onderwerp, en dus niet meer de oorspronkelijke angst. Tijdens MijnKwartier.be wordt je hierin ondersteunt. MijnKwartier.be bestaat uit een hoofdprogramma en te kiezen modules. Het hoofdprogramma helpt jou om stress en negatieve emoties te verminderen. Voor het verminderen van angst bestaan specifieke modules waarin bovenstaande technieken en andere technieken met video worden besproken. De software begeleid je in het oefenen van deze technieken.

Hoe scoor jij nu op angst, depressie en spanning? Test jezelf

Of start meteen met je angst verminderen voor 77€

Deelnemers van Mijn Kwartier die je voor gingen

Nejla overwon na een lange zoektocht haar paniekaanvallen dankzij MijnKwartier.be

00:00.000 --> 00:03.600
Hey hallo, ik ben Nejla Ik ben 31 jaar

00:03.600 --> 00:06.700
en ik wil graag wat vertellen over Mijn Kwartier.

00:06.700 --> 00:10.200
Mijn verhaal gaat enkele jaren terug.

00:10.200 --> 00:13.100
Ik had een zeer stressvolle job.

00:13.100 --> 00:16.700
Ik zat in de evenementenwereld en tijdens

00:16.700 --> 00:21.200
coronacrisis zorgde dat ervoor dat er constant aanpassingen

00:21.200 --> 00:25.400
moesten gebeuren en ik zoveel stress krijg.

00:25.400 --> 00:27.200
Ik had bijgevolg ook nog eens een

00:27.200 --> 00:31.400
heel toxische relatie en met alle gevolgen vandien

00:31.400 --> 00:35.800
kreeg ik paniekaanvallen als je weet wat dat

00:35.800 --> 00:38.200
aanvallen zijn en hoe die voelen,

00:38.200 --> 00:40.700
dan moet ik deze informatie niet meegeven

00:40.700 --> 00:42.500
voor zij die het niet weten zal ik het even uitleggen

00:42.500 --> 00:46.700
Paniekaanvallen is iets wat je echt overdondert.

00:46.700 --> 00:49.900
Je denkt echt dat je een hartaanval

00:49.900 --> 00:53.100
krijgt en gaat sterven.

00:53.100 --> 00:55.000
Uw gezichtsveld vertroebelt.

00:55.000 --> 00:56.500
Je hoort niemand meer praten.

00:56.500 --> 00:59.600
Het is een heel heel eng beangstigend gevoel.

00:59.900 --> 01:02.800
Jammer genoeg bleef het niet bij 1 paniekaanval bij mij

01:02.800 --> 01:05.000
de angst werd ondraaglijk

01:05.000 --> 01:06.800
Ik heb dagelijks te maken met paniekaanvallen.

01:06.800 --> 01:09.600
Ik kon niet meer slapen en ik leefde dag

01:09.600 --> 01:13.800
in dag uit in angst, dus ik ging halsoverkop

01:13.800 --> 01:17.900
op zoek naar een therapeut die mij kon helpen.

01:17.900 --> 01:22.500
Ik ben heel wat therapeuten afgegaan omdat ik echt

01:22.500 --> 01:27.100
heel erg op zoek was antwoorden en bij jammer

01:27.100 --> 01:29.500
genoeg ook heel wat charlatans tegen gekomen.

01:29.500 --> 01:33.000
Ik ben duizenden euro's kwijt geraakt, maar los

01:33.000 --> 01:35.400
daarvan en dat vind ik nog het ergste.

01:35.400 --> 01:37.900
Ik ben gewoon een half jaar van mijn leven

01:37.900 --> 01:41.400
kwijt geraakt op zoek naar de juiste hulp tot

01:41.400 --> 01:46.200
ik terecht kwam bij Mijn Kwartier, het zelfhulpprogramma

01:46.200 --> 01:49.400
en de eerste keer dat ik het moest invullen.

01:49.400 --> 01:52.500
dus de zelfhulp test stonden al mijn pijlen in het rood.

01:52.500 --> 01:57.300
Ik was enorm geschrokken, maar anderzijds zag ik het ook wel

01:57.300 --> 01:59.794
aankomen dat ik het wel heel diep zat.

01:59.900 --> 02:04.800
Maar op dat punt was ik zo eindeloos te raad

02:04.800 --> 02:06.500
dat ik dacht ik heb niks te verliezen.

02:06.500 --> 02:10.000
Ik ga het gewoon proberen, dus dat heb ik ook gedaan.

02:10.000 --> 02:17.100
Ik heb elke dag Mijn Kwartier volbracht en ik

02:17.100 --> 02:21.300
leerde tijdens dat kwartiertje hoe ik mijn denkpatroon moest veranderen

02:21.300 --> 02:25.586
hoe dat ik nieuwe gewoontes kon inbouwen

02:25.586 --> 02:29.200
wat hielp tijdens een paniekaanval en wat ik juist niet moest doen.

02:29.200 --> 02:31.700
Ik heb echt voor het eerst het

02:31.700 --> 02:35.700
gevoel dat ik echt therapie aan het volgen was.

02:35.700 --> 02:38.300
Maak niet dezelfde fout, zoals mij,

02:38.300 --> 02:40.200
maar zoek naar een geschikte oplossing,

02:40.200 --> 02:46.100
nu een nieuwe gewoonte inbouwen.

02:46.100 --> 02:49.000
Dat vraagt tijd en dat kun je ook

02:49.000 --> 02:51.600
alleen maar door elke dag een kwartiertje te oefenen

02:51.600 --> 02:53.700
meer heb je niet nodig

02:53.700 --> 02:57.900
Je moet gewoon consistent zijn en de nodige zelfdiscipline

02:57.900 --> 03:03.900
en Uiteraard van uw probleem hard genoeg verlost willen raken

03:03.900 --> 03:08.400
het fijne aan mijn kwartier vind ik ook

03:08.400 --> 03:11.100
aan dat ze je geen illusies wijsmaken

03:11.100 --> 03:13.300
Het is niet dat ik 30 dagen volledig

03:13.300 --> 03:16.700
verlost was van mijn angsten en paniekaanvallen, maar ze

03:16.700 --> 03:19.700
waren wel zwaar wel serieus geminderd.

03:19.700 --> 03:22.500
Het gaat nu al een pakje beter met mij.

03:22.500 --> 03:27.800
Ik ben er nog niet maar er is vooruitgang, ik ben op de juiste weg

03:27.800 --> 03:31.900
en daar ben ik heel heel heel dankbaar voor.

03:31.900 --> 03:34.900
Ja, het bespaart u serieus

03:34.900 --> 03:37.100
veel geld in mijn portemonnee.

03:37.100 --> 03:40.700
Het is een Democratische prijs en dat vind ik ook

03:40.700 --> 03:45.800
Ja enorm mooi echt mensen die het ook niet zo

03:45.800 --> 03:50.000
breed hebben hier ook baat bij kunnen hebben.

03:50.000 --> 03:57.000
Ik zou zeggen geef het een kans mij heeft het geholpen.

03:57.000 --> 03:59.800
Ik zou het iedereen aanraden.

03:59.800 --> 04:04.000
Mijn familie, mijn vrienden als ik het kan,

04:04.000 --> 04:07.663
dan kan jij het ook. Dus go for it!

Kathleen beschrijft haar herstel en hoe er gaandeweg weer werd gelachen aan de eettafel

Antwoorden van deelnemers op de vraag: 'Waarom zou je Mijn Kwartier aanbevelen aan je vrienden, familie, collega's?'

De dagelijkse opvolging zorgt voor motivatie en resultaat. Zonder het programma had ik nooit dagelijkse die oefeningen gedaan; Nu zitten ze als gewoonte in mijn hersenen geprogrammeerd en doe ik ze vaak spontaan bij het afsluiten van de dag. Niet elke dag; maar als ik het nodig heb. Het roept weinig weerstand op die ik vaak voel in de 1 op 1 therapie.

Merel, 25 jaar

Ik voelde me geholpen en gesteund. Ik was niet ¨alleen¨ in het overwinnen van mijn angst. Veilig thuis in eigen tijd. Het gevoel dat je niet de enige bent en dat het niet gek is dat je je niet altijd ¨super¨ voelt. Ik ben ook niet iemand die snel hulp zoekt bij andere mensen, dus is zelfhulp ideaal voor mij. Wat me werd geleerd, was direct toepasbaar en nuttig.

Maria, 45 jaar

Omdat ik reeds bij verschillende psychologen in therapie ben geweest, maar ik had steeds het gevoel dat er te veel tijd tussen de sessies was om vooruitgang te boeken. Dit programma biedt betaalbare dagelijkse begeleiding en precies door er dagelijks mee bezig te zijn boek ik op korte tijd veel meer vooruitgang dan ik ooit bij een psycholoog geboekt heb.

Anoniem, 46 jaar

Geweldig om zo bewust te oefenen om jezelf beter te voelen en dan kan je je naasten ook beter doen voelen en helpen. Het is op maat, het helpt echt, het is zo kort alle dagen dat het zelfs op de zwaarste dagen te doen is om je er voor te engageren.

Piet, 23 jaar

Ik vind dat het heel goed toelaat op je eigen persoonlijk ritme de problemen aan te pakken die je op dat moment wenst aan te pakken. Ondanks het feit dat dit via computer gebeurt, heeft men toch het gevoel dat dit persoonlijk wordt behandeld. Wat mij op slechts een paar weken tijd al meer geholpen heeft dan alle psychologen, therapeuten die ik in het voorbije jaar zag!

Jan, 23 jaar

Het voelt aan als een dagelijks persoonlijke begeleiding. Bij de psycholoog kan je niet dagelijks gaan, dit programma kan je dagelijks doen. Dit bespaart enorm veel energie! Het leuke is ook dat je een buddy kan kiezen, je hebt het gevoel dat er iemand mee supportert voor jou. Het is jammer dat ik dit programma niet eerder kende, ik had er 3 jaar geleden al moeten mee beginnen.

Justine, 46 jaar

Mijn Kwartier heeft mij op enkele weken tijd geholpen om mijn vertrouwen in mijn relatie te stabiliseren en positiever te denken door bij opkomende negatieve gedachten en jaloezie onmiddellijk in te grijpen dmv de oefeningen.

Anoniem, 54 jaar

Het is heel interessant. Je leert jezelf beter kennen, beter begrijpen. Je leer begrijpen waar je angsten zitten, hoe die angsten tot stand komen. Je leer ook andere mensen begrijpen. Je leert om een beter persoon te zijn naar jezelf toe maar ook naar anderen.

Anoniem, 20 jaar

Voor mezelf was het een bewustwording hoe ik dacht. Dat hebben heel veel mensen wel nodig eigenlijk. Je zit soms ergens mee, waar je niet per se mee naar een psycholoog hoeft, maar wel even een duwtje in de rug fijn is. Dank hiervoor :-)

David, 37 jaar

Op elk moment van het programma voelde hetgeen aangeboden werd perfect op maat, alsof het programma mee kijkt in mijn hoofd. Het voelt daardoor gepersonaliseerd aan. Het herhalingseffect is tevens noodzakelijk gebleken. En de dagelijkse oefeningen zijn niet te belastend (burn-out) en geven energie en HOOP op herstel vooral.

Tinne, 48 jaar

Waarom artsen Mijn Kwartier aanraden aan hun patiënten

1 op 5 werknemers kampt met een burn-out…. Wel duidelijk is dat het precies die ‘te-veelheid’ aan keuzes is, die ervoor zorgt dat we vroeg of laat dreigen te crashen in het pretpark van het leven. En dat slechts het maken van enkele eenduidige keuzes ons dan - in het beste geval - preventief - kan helpen. Of loskoppelen, dat is van deze tijd. Mindfulness bijvoorbeeld, emotie van feiten loskoppelen. Of via een zelfhulpprogramma: MijnKwartier.be" (Uit 'Borderline Times' p.219)

Prof. Dr. Dirk De Wachter, Professor Psychiatrie

MijnKwartier heeft me persoonlijk geholpen en ook mijn patiënten. Eerst persoonlijk, ik heb de negatieve gedachten op het moment dat ik het gebruikte laten varen, en het heeft mij geholpen om positief te denken, en om beter te functioneren, zowel psychologisch als fysisch. Ten tweede: mijn patiënten kunnen het alle dagen volgen. Een patiënte zag er slecht uit, maar na een aantal online sessies zag ik haar joggen, actief, fysisch omdat haar hersenen beter werkten en positiever dachten dan anders.

Dr. Philip Mast, Uroloog

Als mensen mij als huisarts vertellen dat ze 'MijnKwartier.be' volgen, dan treft mij vooral het feit dat het een goede hulp is geweest voor hen naar een begeleiding toe, maar ook naar zelfhulp toe om inzicht te krijgen. Mensen zeggen mij “ik krijg een aantal vragen waar ik bij stil sta, waar ik mee aan de slag kan en waar ik eigenlijk goed kan zien, hoe evolueer ik hier.

Dr. Eric Boydens, oprichter 'Dokters voor dokters'

Wat MijnKwartier uniek maakt is de online beschikbaarheid, wat enorm drempelverlagend werkt om het zelfhulpprogramma dagelijks te volgen. Door de combinatie van een gepersonaliseerde approach met een inhoudelijk sterk verhaal wordt één kwartier per dag plots erg betekenisvol.

Dr. Erik Ranschaert, Radioloog

Ik raad het gebruik van 'Mijn Kwartier' specifiek aan bij patiënten die uitgeput of "terrified" zijn op het werk én voldoende cognitief te benaderen zijn. De website is ook nuttig gebleken in afwachting van persoonlijke psychotherapie en complementair bij reeds aangevangen psychotherapeutische consulten en coaching.

Dr. Jos Aerts

Ik vind oprecht dat het dagelijkse zelfhulpprogramma ‘MijnKwartier.be’ een nuttig instrument is voor heel wat mensen, en zeker in deze COVID tijd.
Mensen moeten er niet voor uit hun “kot” komen, ze kunnen op hun eigen tempo werken aan zichzelf en het is een financieel aanvaardbare therapie.
Ik zie als huisarts in de voortgangsrapporten dat mensen werkelijk vooruit gaan en ze putten hier moed en energie uit!

Dr. Marleen Van Soom

Mijn patiënten ervaren hun dagelijkse ‘Mijn Kwartier’ -moment online als laagdrempelig, eenvoudig, snel, efficiënt en haalbaar omdat ze in slechts 15 minuten per dag, op een rustige manier, resultaten zien, anders leren denken en opnieuw beginnen te leven zoals ze wensen te leven, terug die persoon worden die ze al jaren wilden zijn en worden.

Dr. Luc Isebaert, Psychiater

Elk herstelproces vraagt tijd. Een dagelijkse steuntje van één kwartier helpt de focus gericht te houden op wat wel al goed gaat. MijnKwartier.be is daarvoor een uitstekend programma.
De reacties van mijn patiënten die het gebruiken verrassen mij telkens opnieuw.

Dr. Kathleen Defoort

Het zelfhulpprogramma MijnKwartier.be is laagdrempelig. Een kleinere stap dan echt bij de therapeut gaan…. Uiteindelijk veel beter dan het proberen volgen van een goed zelfhulpboek… Dat lees je, het is boeiend, het lijkt nuttig maar… je gaat er niet mee aan de slag. Geen feedback, geen aanmoediging.
MijnKwartier.be heeft respons en zet aan tot engagement.

Dr. Dirk Quagebeur, Psychotherapeut

Sommige mensen zijn niet in staat, of voelen er niet voor, om welke redenen dan ook, om een therapeut persoonlijk op te zoeken. Meer en meer zoeken op het internet naar hulp, opvang, ondersteuning, advies. Ze komen hier terecht in een jungle van aanbod en marketing. In dit opzicht kan ik ‘MijnKwartier.be’ aanbevelen als een kwalitatief hoogstaande en zeer betrouwbaar programma dat zeer mooie resultaten kan voorleggen.

Prof. Dr. Em. Stijn Jannes, Professor Psychiatrie

Coronatijden hebben aangetoond dat psychische hulp op afstand een hulpmiddel kan zijn naast face to face therapie voor bepaalde patiënten en bepaalde gevoelens, zoals stress en angst. Als het even teveel wordt, zal vooral de zelfkennis die groeit uit het doorlopen van de dagelijkse sessie, een positieve invloed hebben op het welzijn van zowel jongeren als volwassenen.

Dr. Yves Fortems, Orthopedisch chirurg

Mijn patiënten zijn vaak goed geholpen met het dagelijkse zelfhulpprogramma ‘MijnKwartier.be’ en dus overtuigt het mij om deze mogelijkheid online te blijven aanbieden. Hoe kan ik dit best omschrijven? Ik heb de ervaring dat aanvankelijk de klachten en het isolement met die klachten vooraan staan. Patiënten zetten een eerste stap door op consultatie te komen en hierover te praten, het is dan nog erg fragiel en breekbaar , ze zijn zelf zoekende en zitten in een bepaald raderwerk van denken.

Dr. Lutgart Van Malderen, Huisarts

Burn-out specialist Dr. Boyden vertelt dat Mijn Kwartier ook goed werkt voor mensen die heel moe zijn en ietwat geïsoleerd thuis zitten

Dr. Mast volgde zelf Mijn Kwartier en raadt het programma sindsdien ook aan zijn patiënten aan

Voel je weer als jezelf door de vicieuze cirkel van aanhoudende angst en stress te doorbreken

Verminder:

Problematische gewoontes

Wat deze gewoontes zijn verschilt per persoon, maar veel voorkomende voorbeelden zijn:

Piekeren
Focussen op problemen
Geen tijd voor mezelf nemen
Haasten
Mezelf veel kwalijk nemen
Junkfood eten
Veel negatief nieuws consumeren
Brandjes blussen i.p.v. prioriteiten stellen
Gat in de dag slapen
Uitjes afzeggen en mezelf isoleren

Meer doen van:

Gewenste en werkende gewoontes

Wat deze gewoontes zijn verschilt per persoon maar vaak zijn ze eenvoudig. Bijvoorbeeld:

Een uitstapje gepland
Mijn gedachten afgeleid
Gepraat met een goede vriend
Op eigen geweest in alle rust en stilte
Gesport
Iets gaan eten met familielid
Naar de sauna geweest
Wandeling gemaakt door de natuur
Muziek geluisterd

Het is moeilijk om zonder hulp uit je vicieuze cirkel te breken omdat:

Door de stress kan jouw brein niet meer uit zichzelf herinneren hoe het was om 'boven' te zijn en wat je toen deed. Het lukt je niet meer zomaar om voorbij de donkere wolken te zien.

Je wil weer omhoog, maar pijnlijke gewoontes trekken je steeds terug naar beneden. Pijnlijke gewoontes kunnen in het moment zelf goed of neutraal voelen, maar leiden later tot pijn.

Na het volgen van Mijn Kwartier kan jij:

Je pijnlijke gewoontes herkennen en deze steeds minder doen.

De gewenste gewoontes identificeren die wel voor jou werken.

Jouw gewenste en werkende gewoontes steeds vaker doen en blijven doen.

Mogelijk herval vroegtijdig herkennen en zo voorkomen dat je terugzakt in oude gewoontes.

Jouw huidige angst score achterhalen? Test jezelf nu

Of start meteen met je angst verminderen voor 77€

Mijn Kwartier helpt jou terug 'in het groen' via vooruitgang in Denken, Voelen én Doen

Mijn Kwartier ondersteunt jou via

Dagelijks begeleide zelfreflectie ( Denken )
Wekelijkse oefeningen zodat je een onaangenaam gevoel in enkele minuten kan ombuigen naar een aangenaam gevoel totdat je gewenste gewoontes zijn ingesleten ( Voelen )
Dagelijks jou aanzetten om de dingen die je zal gaan identificeren als helpend, ook meer te gaan doen ( Doen )
Mijn Kwartier biedt, als je daarvoor kiest, ondersteuning in de interactie met een door jou gekozen steunfiguur en/of huisarts of andere hulpverlener ( Steunende omgeving )

Hoe scoor jij nu op angst, depressie en spanning? Test jezelf

Van inzicht naar resultaat

Inzicht

Zit jij in het 'groen' of in het 'rood'? En op welke gebieden? Ontdek hoe jij op dit moment scoort door de gratis zelftest in te vullen.

Wil je beter scoren?

Neem actie en schrijf je in voor Mijn Kwartier! Tijdens het programma zal je wekelijks de zelftest opnieuw afnemen om zo je vooruitgang te monitoren en bij te sturen waar nodig.

Actie

Dagelijks 15 minuten online begeleiding waarin je leert je eigen oplossingen te vinden naar een stressvrij leven, zowel professioneel als privé. Specifiek kan je ervoor kiezen om via op maat afgestemde modules o.a. te leren:

Wat te doen bij depressie
Wat te doen bij angst
Hoe voorkom ik herval
Hoe verbeter ik mijn contact met mijn partner, vrienden en familie
Meer zelfvertrouwen krijgen
Hoe ervaar ik meer rust
Hoe krijg ik mijn gevoel terug
Hoe verhoog ik mijn levenskwaliteit

Resultaat

Na het volgen van Mijn Kwartier voel je je weer gelukkig. Je hebt ook geleerd hoe je oplossingsgerichter om kan gaan met stressvolle situaties. Onverwachte omstandigheden hebben minder negatieve invloed op je humeur.

Je weet wat je moet doen om 'in het groen' te blijven en voert deze gewenste gewoontes ook uit. Je gaat flexibeler om met veranderingen, voelt je veerkrachtiger en beleeft weer plezier in activiteiten. Je voelt meer betrokkenheid en zit lekkerder in je vel op het werk én thuis.

Laagdrempelig

Online herstelprogramma Mijn Kwartier is bewust laagdrempelig gemaakt om professionele herstelhulp toegankelijk te maken voor iedereen.
Vier drempelverlagende factoren:

Anoniem te volgen. Niet nodig om vooraf iemand te vertellen over je scores en intentie tot volgen van programma.
Je hoeft geen afspraak te maken
Online te volgen vanuit huis op het moment dat het jou uitkomt
Zonder gesprek en dus niet nodig om te vertellen over (pijnlijk) verleden of heden
Optioneel een vriend of familielid uit te kiezen om je te ondersteunen. Wij helpen jouw gekozen vriend of familielid om jou beter te begrijpen en effectiever te steunen.
Optioneel: inclusief maandelijks rapport om eenvoudig je voortgang te bespreken met huisarts of bedrijfsarts

Resultaten op korte én lange termijn

21 dagen later...

Spanning

Angst

Depressie

Gemiddelde stressreductie van 70% na 49 dagen en al symptoomvrij na 21 dagen o.b.v. onderzoek met meer dan 10.000 deelnemers. De exacte hersteltijd is afhankelijk van meerdere factoren waaronder symptoomniveau vooraf en tijdsduur van al met klachten rondlopen. Deelnemers die in het 'donkerrood' scoren en die al meerdere jaren klachten hebben gehad, hebben meer weken nodig om te herstellen dan deelnemers die minder dan een jaar klachten hebben gehad en/of die een minder hoge depressie, angst of spanning score hebben.
Ook 6 jaar na het volgen aangetoonde blijvende verbetering
Inclusief module hervalpreventie
Effectief voor zowel depressie, angst als spanning dankzij de oplossingsgerichte methode en op maat te maken programma
Al meer dan 16.000 deelnemers wereldwijd

Je angstscore in de gaten houden? Test jezelf nu

Of start meteen met je angst verminderen voor 77€

Over de arts achter Mijn Kwartier: Dr. Paul Koeck

Wat was de motivatie van dr. Paul Koeck om Mijn Kwartier Pro te ontwikkelen?

Dr. Paul koeck heeft eerst het online herstelprogramma Mijn Kwartier ontwikkeld om mensen op laagdrempelige wijze effectief en duurzaam af te kunnen helpen van hun stressklachten. Hij heeft gekozen voor de vorm van een online programma om zijn droom te verwezenlijken: miljoenen mensen wereldwijd effectief te helpen op toegankelijke wijze.Wetenschappelijk onderzoek op basis van meer dan 5.000 deelnemers heeft de effectiviteit van het programma aangetoond. Het programma is niet alleen effectief, maar ook snel: drastische stressreductie van ‘hoog’ naar ‘normaal’ niveau in 21 dagen. De resultaten zijn ook langdurige: opvolgstudies 5 jaar later tonen blijvende verbetering.Dr. Paul Koeck heeft met zijn team ook Mijn Kwartier Pro ontwikkeld, een uitgebreidere versie van Mijn Kwartier voor organisaties. Hiermee kunnen organisaties hun medewerkers effectief ondersteunen en kunnen nog meer mensen sneller bereikt en geholpen worden op toegankelijke wijze.

Welke opleidingen heeft Paul gevolgd?

Paul heeft verschillende universitaire en post-universitaire opleidingen gevolgd waaronder opleidingen over menselijk lichaam en geest (geneeskunde en sportgeneeskunde), levensaspecten (filosofie en management) en over verschillende methoden binnen de psychotherapie (o.a. oplossingsgerichte therapie, systeemcoaching en hypnotherapie).Om op de hoogte te blijven van de laatste inzichten heeft hij ook vele congressen wereldwijd bezocht op het gebied van therapie en stressmanagement. Hij heeft ook vaak zelf presentaties, workshops en live demonstraties gegeven, onder andere over zijn eigen ontwikkelde methode Hypnotic scaling. Op deze manier heeft hij veel van de meesters in het vakgebied van psychotherapie leren kennen.Voor de ontwikkeling van Mijn Kwartier heeft hij dan ook met deze experts gespard om tot het effectiefst mogelijke programma te komen dat vanuit huis te volgen is. Uiteraard heeft hij hiervoor ook zijn eigen kennis uit opleidingen gebruikt en zijn uitgebreide ervaring als psychotherapeut in zijn eigen praktijk en als coach in het bedrijfsleven.

Wat is Pauls werkervaring?

Paul heeft vele jaren werkervaring als psychotherapeut van patiënten in zijn eigen praktijk. Door de tijd heen raakte hij geïntrigeerd door de vraag hoe mensen en systemen de vicieuze cirkel van negatieve stress en inefficiëntie kunnen doorbreken. Na zijn studies, richtte hij het Centrum voor Stressbegeleiding op en werd bekend als de stressspecialist van België.Na verloop van tijd groeide het besef bij Paul dat efficiënte therapeutische strategieën ook in het bedrijfsleven succesvol toegepast kunnen worden. Hij richtte het bedrijf COACHTEAM op en ontwikkelde ook zijn eigen model op basis van gecombineerde inzichten uit geneeskunde, management, filosofie en psychologie. Dit model wordt inmiddels aan verschillende universiteiten gedoceerd.Op dit moment is Paul met name werkzaam als psychotherapeut en als CEO en auteur van MijnKwartier

Waar komt Paul vandaan?

Paul is geboren en getogen in Antwerpen, België. Hij heeft veel gereisd voor zijn werk om te spreken op wetenschappelijke congressen en om kennis op te doen van de beste specialisten in het veld. Hij heeft ook periodes in het buitenland gewoond voor de uitrol van Mijn Kwartier in andere landen en talen. Paul werkt vlot in het Nederlands, Engels, Frans, Spaans en Duits, en heeft noties van o.a. Italiaans, Portugees, Russisch, Esperanto en Latijn. Tussen zijn wetenschappelijke reizen door, stuurt hij zijn activiteiten aan vanuit zijn geboortestad, Antwerpen in België.

Dr. Paul Koecks TEDx presentatie over Mijn Kwartier

Start je dagelijkse herstelwerk vandaag en voel verlichting binnen enkele weken

Voor 30 dagen toegang tot Mijn Kwartier betaal je 77€.

Je betaalt veilig online.

Onze garantie

Indien het niet blijkt wat je verwacht, krijg je je geld terug in één eenvoudige klik.
Volautomatisch! Zonder vragen, noch voorwaarden!

Ja! Ik wil mijn angst verminderen voor 77€

De registratie voor het dagelijkse herstelprogramma duurt slechts 1 minuut,
daarna heb je direct toegang.

Welk meetbaar resultaat kan ik verwachten?

De meeste deelnemers deelnemer zijn tevreden en klachtenvrij in 21 dagen, m.a.w. scoren opnieuw in de groene zone op onze test*,
en behouden gemiddeld hun resultaten gedurende de volgende jaren na het beëindigen van het programma.
Een groot deel onder hen (ongeveer 25%) al na één week omdat de stressscores snel afnemen terwijl je levenstevredenheid snel toeneemt, zoals je hieronder kan lezen.

Dit blijkt uit een studie op meer dan 10.000 deelnemers, gevolgd door een levenslange opvolging van de deelnemers, nu reeds gedurende meer dan 6 jaren. Deze studie werd voorgesteld op verschillende internationale medische en psychologische wetenschappelijke congressen. Hieronder meer details over hun evolutie.

De gemiddelde stressdaling tijdens het volgen van het programma bedraagt

- 27% na 7 dagen,
- 37% na 14 dagen
- 57% na 21 dagen
- 60% na 30 dagen
- 70% na 49 dagen

De gemiddelde stijging in de tevredenheid over zichzelf en hun levenskwaliteit is:

+20% na 7 dagen
+30% na 14 dagen
+40% na 21 dagen

* Voor de statistici: Deze cijfers weerspiegelen de mediaan

Hoe verbetert dit mijn leven praktisch?

Na enkele weken zal je merken dat

je optimistischer en energieker zal zijn,
je oplossingsgerichter zal denken en
je anders met moeilijkheden om zal kunnen gaan.
je minder gespannen zal zijn.
je hetgeen wat tegenslaat beter zal kunnen relativeren, in perspectief plaatsen en nieuwe oplossingen ervoor vinden.
je van je omgeving te horen zal krijgen dat je anders reageert op bepaalde zaken.
je zal beginnen te leven zoals jij het zelf wenst.

Dit komt omdat

dit dagelijkse zelfhulpprogramma 'Mijn Kwartier' je helpt je jezelf te helpen, via 30 dagen dagelijkse mentale training
je zelf oplossingsgerichter leert reflecteren, gericht door onze oplossingsgerichte vragen.
je hierdoor zelf betere keuzes leren maken in een eerste stadium.
je vervolgens dagelijks je je eigen nieuwe keuzes zal leren maken en uitvoeren - gesteund door dit programma
je dit 'zelf kiezen' zal leren inoefenen tot duurzame gezonde gewoontes die leiden tot een beter leven!
wij je in dit programma niet loslaten tot jij hebt leren leven zoals jij zelf wenst.

Je ontwikkelt een leven vol nieuwe gewoontes die leiden tot meer levensvreugde & tevredenheid en minder stress of negativiteit.

Hoe werkt het online zelfhulpprogramma?

Het programma biedt je:

Dagelijks 15 minuten gepersonaliseerde zelfhulp online
Wekelijks video's met uitleg, theorie en tips door een arts
Wekelijks nieuwe praktische oefeningen
Wekelijks korte eenvoudige opdrachten
Wekelijks grafieken met je vooruitgang
Wekelijks een evaluatie met verslag voor uw arts
Wekelijks begeleidde steun van een steunfiguur, indien je wil : familie, partner, vriend(in)

Hoe kan ik starten?

Schrijf je nu in met dit formulier
Betaal nu online via één van de aanklikbare betaalmethodes zoals o.a. PayPal, kredietkaart, Ideal, Bankcontact, Maestro, Mastercard, Visa, Carte Blue . (Offline betalen is onmogelijk)
Start meteen door in te loggen via de link in de e-mail die je zal ontvangen, samen met je login en paswoord.
Voeg vooraf ons e-mail adres "noreply@m.MijnKwartier.be" of "noreply@m.MijnKwartier.nl" in je spam-filter toe te aan de lijst van 'veilige afzender' adressen! Onze e-mails worden vanaf dit adres verstuurd.
Volg het programma dagelijks een kwartier tot je je goed en tevreden voelt

Waarom raden deelnemers en artsen dit programma aan?

Enkele voorbeelden van deelnemers:

Een deelneemster die het programma enkele jaren geleden volgde tijdens haar burn-out, vertelde me dat ze dankzij de zelfreflexie tijdens dit programma tot de beslissing was gekomen haar eigen bedrijf op te starten.
Een moeder van drie kwam in een burn-out terecht tijdens een intens drukke periode in haar carrière als manager en vertelde me in een video-interview hoe het zelfhulpprogramma haar geholpen heeft.
Een journalist van Psyche en Brein volgde dit programma gedurende een maand om erover te kunnen schrijven, en was verrast toen zijn vriendin hem er na 2 weken op attent maakte dat ze hem nog nooit zo rustig had gezien terwijl hij op dat moment 8 belangrijke deadlines voor zich had.
In zijn bestseller 'Borderline times' beval Prof. Drik De Wachter dit programma aan voor mensen die op zoek zijn naar effectieve zelfhulp.

Omwille van privacy en beroepsgeheim worden de meeste voorbeelden anoniem weergegeven. Sommige ervaringen vind je wel terug op deze website in de vorm van een interview of video.

Wetenschappelijke referenties

Onze uitzonderlijke en duurzame resultaten werden opgemerkt door o.a.:

TEDx
De medische pers zoals o.a. Artsenkrant en Specialistenkrant
'World Psychiatry Congress 2017' in Berlijn
'European Brief Therapy Conference' in San Fransisco, San Diego in Phoenix en in Anaheim (2018, 2016, 2015, 2014)
'Congrès Français de psychiatrie 2017' in Lyon
'Vlaams congres voor geestelijke gezondheidszorg' in België (2018, 2016, 2014)

Ons online zelfhulpprogramma helpt even goed CEO's, celebrities en bedrijfsleiders als studenten, professionals en andere mensen zoals jij en ik om opnieuw te leven zoals je wilt leven. Het programma werd 100% ontwikkeld door artsen wiens roeping het is om mensen te helpen gezond en tevreden te leven.